6 mandamentos para se livrar das dores na coluna

Especialista dá dicas para atenuar dores em meio a rotinas do dia a dia

Foto: Corbis

Cerca de 80% da população sofre ou vai sofrer de problemas na coluna. O alerta é da Organização Mundial da Saúde (OMS), mas em 90% dos casos o quadro pode ser melhorado com técnicas específicas e uma simples mudança de hábitos. E isso pode ser feito durante as tarefas do dia a dia, segundo as dicas do fisioterapeuta Felipe Nicodemos Semman, da American Spinal Care:
O especialista aponta “seis mandamentos” para amenizar ou se livrar das dores na coluna.

• Não realize todas as tarefas semanais em só dia.
• Faça pausas de pelo menos 30 minutos a cada hora de atividade.
• Caso tenha que pegar algum objeto pesado do chão, mantenha a coluna ereta, flexione os joelhos e contraia o abdômen para proteger a lombar.
• Ao lavar a louça, procure um calço da altura de uma caixa de sapato e permaneça com uma perna apoiada. Alterne os lados a cada 5 ou 10 minutos.
• Para varrer o chão, confira se o cabo da vassoura permite que você fique com o tronco ereto durante a atividade.
• Para passar roupa, a tábua deve ficar na altura entre a linha da bacia e do umbigo. Também usar o calço para apoiar uma das pernas.