O segredo dos Biceps
Quer ter uns Biceps enormes?O segredo está em manter o treino o mais simples e intenso possível.
O Biceps é um musculo pequeno, sendo assim é muito fácil leva-lo ao esgotamento. Um exemplo de treino de biceps poderia ser: Rosca direta, Rosca alternada e rosca concentrada. Esse 3 exercicios são básicos porém poderosos e altamente eficientes. Tente realiza-los com o maior peso possível e sempre de maneira controlada sem descuidar a fase excentrica (descida do peso) do exercicio.
O mestre Arnold recomenda esse tipo de treino, no qual a simplicidade nos permite levar o treino a um nível altamente intenso e esgotante de maneira rápida e eficaz.
Não adianta ficar uma hora inteira fazendo variantes de exercicios para biceps.O correto seria fazer os 3 exercicios em menos de 30 minutos. Essa regra também aplica-se a outros musculos pequenos como deltóide, triceps, etc..
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| Rosca direta |
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| rosca alternada |
Rosca concentrada
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